recupero (metabolico)

inteso come intervallo di tempo da impiegare per rigenerare l’ATP, fra la fine di una serie e l’inizio della successiva.

Problema e necessità fondamentali nella pianificazione del fitness: il fisico che ha lavorato, “digerisce” l’allenamento, crea fibre muscolari, si adatta fisiologicamente allo sforzo ed alla tipologie di esercizi eseguite, assesta, cioè “resetta” il proprio stato ormonale e si prepara alla sessione successiva, in “buona forma”.

Indicazioni:

per la resistenza e tonificazione muscolare l’intervallo è di 30-45 secondi con ripetizioni alte (numerose) e carico al 50-60%;

60 secondi per la forza con carico al 60-70% ed 8-10 ripetizioni;

90 secondi per la massa con carico alto e poche ripetizioni.